为好身体保驾护航 千尺学堂在线太极课赋能健康老龄化

　　伴随我国逐步进入老龄社会，“健康老龄化”成为全社会共同追求的目标。在政策层面，国家大力支持“体卫融合”，致力通过体育运动与卫生健康的融合发展，来加强非医疗健康干预，促进“健康老龄化”事业。同时，对生活品质要求越来越高的银发群体也不再仅满足于“生存型”健康需求，开始更加看重日常保健、身材管理等更高层次的享受型健康需求，并纷纷加入“健身热潮”。

　　在健身运动的选择上，太极拳由于动作舒缓，且具备调理气血、舒缓经络、强身健体的作用，在中老年群体中备受欢迎。作为一种传统功法，太极拳可谓“上下得宜”，它既是武者习练的绝学，也可当作银发族的“广播操”。在2020年，太极拳就被列入世界级非物质文化遗产，成为受到全世界人民追捧的文化瑰宝和养生运动。

　　事实上，自古以来，太极拳的作用便广受认可，成为人们强身健体的优质选择之一，古代《黄帝内经》有云，“气血通，则百病愈。”而太极拳运动正是以形体运转由外而内，疏通经络，调和气血。现代科学研究也证明了这一点：《环球时报》采访北京体育大学教授黄康辉的一篇报道中提到，太极拳重视身法，强调开合虚实，以心行气，以气运身，可在整体上起到气血转换的作用。太极的练习还能增强大脑的活力，因为在打太极时，大脑需要持续集中注意力，并通过对近端和远端肢体的同时指挥，实现大脑的多任务处理训练。

　　除了有益于日常保健，《美国医学会杂志》子刊刊登的一项研究还表明，对于合并轻度认知功能受损的2型糖尿病老年患者来说，练习太极拳可显著改善认知功能。通过“认知训练+太极训练”，不仅能延缓患者的轻度认知障碍，还可控制帕金森病的发病症状。

　　练习太极拳无疑对身体健康大有裨益，但需要注意的是，太极拳看似柔缓，其中招式却大有门道，学习的过程中要讲究章法、循序渐进。以经典招式搂膝拗步为例，需要练习者手脚协调移动，并具备一定的基本功练习、肢体协调练习等，仅通过自学则难以掌握关键动作要领与发力技巧。对于中老年群体来说，想要更好地实现太极拳法入门，需要在专业老师的引导下进行科学、系统的训练，从而更有效率地感悟太极精髓，达到强身健体之效。

　　为了让更多中老年用户了解太极、爱上太极，开启健康生活方式，中老年兴趣学习平台千尺学堂开设在线太极课。延续在线课程的一贯优势，在线太极课能有效打破地域限制，让天南海北的中老年用户共享优质师资力量，获得身体素质和内心充实感的提升，感受到经典武学的魅力。

　　在线太极课结合中老年群体学习特点，将动作教学精细化。教学经验丰富的讲师会把左右搂膝拗步、野马分鬃、揽雀尾等太极经典招式进行拆解教学，并逐一解说示范，给予学员更直观的学习体验。遇到肩颈、脊柱等关键部位的锻炼动作，讲师还会反复演示强调，一步步带领用户实现太极入门，把动作做到位。同时，讲师还会穿插动作原理、养生理念等干货，帮助用户了解太极养生的底层逻辑。用户遇到动作发力、呼吸节奏等方面的疑惑时，可以在课后与老师在线交流，获得针对性解答，也可以在社群中与同学交流探讨、分享自己锻炼过程中的收获与感悟，与志同道合的太极“拳友”们共同进步。

　　健康的体魄是书写幸福生活的根基。未来，千尺学堂还将持续开发更多优质课程，将传统文化播撒至更多地方，助力银发族拥有丰富多彩的高质晚年，实现保持身体健康与提升精神内涵的“双丰收”。